Главная Статьи Новости Карта сайта Видео Контакты

Заболевания по алфавиту
Дыхательной системы
Пищеварительной системы
Мочевыделительной системы
Сердечной системы
Опорно-двигательного аппарата
Половых органов
Эндокринной системы
Нервной системы
Кожи
Ушей
Глаз
Зубов и полости рта
Детские
Зрелого возраста
Общие



Умеренность в еде



Человек должен съедать за сутки ровно столько, сколько он тратит энергии. Чрезмерное употребление еды так же негативно влияет на организм, как и ее недостаток и может привести к развитию разных заболеваний.

Нормальный вес и отличное самочувствие – вот самые главные характеристики энергетического равновесия.

На сегодняшний день существует достаточное количество методик определения нормального веса. В традиционной медицине оптимальный вес – это рост человек, измеряемый в сантиметрах минут 100.

Существуют также и другие критерии вычисления нормального веса. Один из них: соотношение веса, измеряемого в килограммах, и квадрата роста человека, измеряемого в метрах, должно находиться в границах 18-22. Нижняя грань, как правило, считается нормальной для манекенщиц.

Если вес обычного человека меньше этой отметки, то вероятнее всего он страдает истощением, если больше верхней границы, то можно говорить об избытке веса.

Определить сколько организму требуется в сутки пищи можно по необходимым килокалориям. Для мужчин, которые занимаются физическим трудом без особых затрат сил и энергии, в сутки необходимо потреблять 2750-3000 ккал, женщинам из этой же категории - 2350-2550 ккал.

Мужчины, тяжело физически работающие (лесорубы, грузчики, строители, косцы) должны питаться калорийной пищей и за день получать не менее 3900-4300 ккал. У мужчин, которые занимаются умственным трудом, энергетический обмен за сутки должен быть равен 2550-2800 ккал. У женщин из такой группы эта цифра составляет 2200-2400 ккал.

Чтобы определить количество потребляемых калорий, нужно учитывать, что стандартная порция супа (500 г) содержит от 200 до 300 ккал. Сборные солянки и молочные супы более калорийны – от 400 ккал. Мясо вместе с гарниром имеет энергетическую ценность приблизительно 500 – 600 ккал.

Рыбные блюда менее калорийны – менее 500, а овощи содержат в себе 200 – 400 ккал (эта цифра меняет в зависимость от количества жирных частиц в овощах). Энергетическая ценность каши с молоком либо жиром колеблется в пределах 300-400 ккал. Напитки, такие как какао, компоты, кофе, кисель, могут содержать в себе от 100 до 150 ккал.

Практика показывает, что если суточная норма ккал постоянно больше, чем затраты энергии на 300 ккал, то в сутки накапливает резервный (дополнительный) жир – в пределах 15-30 г. За год же количество резервного жира может составить 5,4-10,8 кг.

В целом, за сутки взрослый физически полноценный и здоровый человек должен потреблять 2,5 – 3,5 кг еды (включая жидкость).

Водный баланс зависит от следующих категорий: питьевая вода (включая чай и другие напитки), количество которой должно составлять от 800 до 1000 мл, первое блюдо (супы и т.д.) – 600 мл, вода, входящая в состав других продуктов (фруктов, овощей) – 700 мл, вода, которая образуется в организме человека – 350 мл.

Таким образом, каждый день человек нуждается 2,3-2,7 л. Человек, занимающийся умеренными физическими нагрузками при нормальной температуре окружающей среды в день должен выпивать не более 1 л. жидкости.

Обильное чрезмерное питье, несомненно, вредит организму, так как растет нагрузка на сердце, быстрее распадаются белковые элементы. Естественно, что в жару и при тяжелых физических занятиях потребность в воде растет, но в то же время организм теряет больший объем жидкости, который выводится вместе с потом. В таких случаях пить воду следует постепенно ( раз в 15 минут делать несколько глотков).




См. далее: Полноценность пищи



Оказание первой помощи
Природная косметика
Массаж
Правильное питание
Диеты при разных болезнях
Лечение водорослями
Лечение голоданием
Лечение минеральной водой
Лечение водой


Вся информация, которая представлена на данном сайте является ознакомительной. Перед тем как применить любые лекарства и способы лечения, описанные на
данном ресурсе, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. возможны индивидуальные противопоказания.