Главная Статьи Новости Карта сайта Видео Контакты

Заболевания по алфавиту
Дыхательной системы
Пищеварительной системы
Мочевыделительной системы
Сердечной системы
Опорно-двигательного аппарата
Половых органов
Эндокринной системы
Нервной системы
Кожи
Ушей
Глаз
Зубов и полости рта
Детские
Зрелого возраста
Общие



Правильный режим питания



Правильный режим питания основывается на четырех основных принципах, к которым относятся:

1. Старайтесь употреблять пищу регулярно и в одно и то же время.

2. Придерживайтесь дробного питания. Как правило, человек должен питаться четыре раза в день: утром - завтракать, днем – обедать, вечером – ужинать и выпивать стакан кефира на ночь. Если есть возможность, следует внести в эту системы еще два приема пищи, а точнее, небольших перекуса, которые размещаются между завтраком и обедом, обедом и ужином. Но ни в коем случае не увеличивайте объем пищи.

3. Рациональное питание – путь к успеху! Каждый основной прием пищи должен в полной мере и необходимом количестве содержать белки, жиры и углеводы. Не забывайте о витаминах и прочих минеральных веществ. Все микроэлементы должны быть в пропорциональных количествах.

4. Правильно распределяйте количество употребляемой еды в соответствии с калорийностью. Так, например, если рассматривать четырехразовое питание, то следует питаться по принципу: довольно сытный завтрак (25-30%), второй завтрак немного меньше и легче (10-15%), плотный и обильный обед (35-40%) и самый простой и легкий ужин (15-20% от суточной калорийности).

Вы можете менять привычное питание по времени, то есть самостоятельно и в соответствии с ситуацией менять время завтрака, обеда и ужина. Главным условием является факт промежутков между приемами пищи в количестве 4-5 часов. Не ешьте за 2-3 часа до сна.

Режим питания рекомендуется периодически менять в соответствии со сменой режима или жизненных ситуаций. Подобные рекомендации необходимы для некоторой смены и расслабленности. Также подобные ухищрения помогут выяснить, натренирована ли пищеварительная система и как она поведет себя в случае экстраординарной ситуации. Но смены эти нельзя проводить резко, выходите на новый режим постепенно и обдуманно.

Помимо соблюдения режима питания придерживайтесь простых психологических правил:

1. Нельзя садиться уставшим за стол. Следует отдохнуть перед приемом пищи хотя бы 10 минут.

2. Нельзя употреблять пищу в расстроенном и раздраженном состоянии.

3. Нельзя обедать или ужинать с человеком, который провоцирует у вас возникновение апатии.

4. Нельзя садиться за стол, если вы не голодны.




См. далее: Диеты при различных заболеваниях



Оказание первой помощи
Природная косметика
Массаж
Правильное питание
Диеты при разных болезнях
Лечение водорослями
Лечение голоданием
Лечение минеральной водой
Лечение водой


Вся информация, которая представлена на данном сайте является ознакомительной. Перед тем как применить любые лекарства и способы лечения, описанные на
данном ресурсе, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. возможны индивидуальные противопоказания.